Помітити, як ти почуваєшся
Упродовж дня буває важко помітити власну втому. Перевести увагу зі справ на відчуття в тілі. Запитати себе, чи зручно тобі зараз і чого хочеться: відпочинку, тиші або трохи більше простору.
Короткі аудіопрактики українською
Ти не зламана — ти просто давно не видихала
«Капсула Змін» — послідовна система коротких аудіопрактик для жінок, які давно живуть у режимі постійної готовності: до нової тривоги, нового «треба», чергового дня.
Як це може бути у твоєму дні:
Слухається в навушниках без зусиль і складних практик
Капсула 01«Повернення до себе»
Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.
Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.
Капсула 04«Приймаю себе»
Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.
Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.
Капсула 07«Відпускаю минуле»
Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.
Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.
«Капсула Змін» обʼєднує 10 коротких аудіопрактик для жінок. Кожна триває від 10 до 14 хвилин: ти слухаєш голос, звертаєш увагу на дихання й відчуття в тілі. Практики доступні в Telegram, тож можна обрати зручний час удома чи перед сном.
Якщо останнім часом ти багато втомлюєшся, іноді хочеться просто сісти й послухати спокійний голос. Без потреби щось пояснювати чи одразу вирішувати.
Почати можна з трьох капсул. Доступ безстроковий.
Цінність
Для чого ці практики
Залишити місце для своїх почуттів
Побути з тим, що є сьогодні. Не обовʼязково починати практику в гарному настрої чи чекати від себе певного результату.
Знайти час для себе
Короткий запис простіше спробувати у звичному дні. Можна повертатися до нього, коли є бажання, і робити паузи.
Аудіопрактика дає окремий час, коли можна зупинитися й прислухатися до себе.
Курс
Як побудований курс
У курсі 10 аудіопрактик, обʼєднаних у три етапи. Їхній порядок уже визначений. Можна проходити послідовно й залишатися з окремою капсулою довше, якщо хочеться.
- Етап 1
«Пробудження»
Опора — входить до стартового пакета
Увага до тіла, відчуття опори й знайомство з практиками.
Капсули етапу:
- 01 Повернення до себе
- 02 Мій внутрішній ресурс
- 03 Я в безпеці
- Етап 2
«Внутрішня гармонія»
Час для своїх почуттів, прийняття себе й особистих меж.
Капсули етапу:
- 04 Приймаю себе
- 05 Моя внутрішня дитина
- 06 Межі й мʼякість
- 07 Відпускаю минуле
- Етап 3
«Сяйво»
Увага до власних бажань, інтересів і того, що хочеться привнести у своє життя.
Капсули етапу:
- 08 Енергія дня
- 09 Моє призначення
- 10 Капсула майбутнього
Це практика для самопідтримки, а не екстрена допомога.
Варіанти участі
Обери, з чого почати
Можна спробувати три перші капсули або взяти весь курс. Якщо почнеш зі стартового пакета, решту можна докупити пізніше.
Пакет 01
Стартовий пакет «Опора»
Перший етап курсу для знайомства з форматом.
12 €
3 капсули
- «Повернення до себе»
- «Мій внутрішній ресурс»
- «Я в безпеці»
- Безстроковий доступ у Telegram-боті.
Пакет 02
Доповнення до стартового пакета
Для тих, хто вже придбав «Опору» й хоче продовжити. Докупити можна будь-коли.
39 €
7 капсул
- Капсули з четвертої до десятої.
- Разом зі стартовим пакетом це весь курс.
РЕКОМЕНДОВАНИЙ ВИБІР
Пакет 03
Повний пакет
Усі три етапи курсу в одному пакеті.
46 €
10 капсул і бонус
- Усі 10 аудіопрактик.
- Бонусна капсула «Миттєва допомога».
- Безстроковий доступ у Telegram-боті.
Повна прозорість та захист правПеред оплатою можна ознайомитися з офертою та умовами повернення коштів.
Ціна діє до 31.12.2026, далі буде перерахована.
Інструкція
Як слухати капсули
Ранок або вечір можуть бути зручними, але обовʼязкового розкладу немає.
Пропущений день не потрібно надолужувати.
Обери спокійне місце, де тобі зручно. Приготуй навушники й залиш від 10 до 14 хвилин для практики.
Почни з першої капсули. Можеш послухати її два або три дні поспіль, щоб познайомитися з практикою.
Переходь далі, коли захочеш. Якщо хочеться повторити запис або зробити перерву, так теж можна.
Після прослуховування дай собі трохи часу. Можна помітити свої відчуття без потреби їх оцінювати чи записувати.
Орієнтир для тебе
Кому може підійти цей формат
Я створила цей курс для дорослих жінок, яким хочеться приділити собі трохи більше уваги. Насамперед я думала про жінок від 30 до 60 років, у чиєму житті багато роботи, турботи про близьких або змін.
Це точно для тебе, якщо:
Жінки 30–60 років у режимі «встигнути все»
- Ти мама, яка тримає на собі побут і дітей, або доглядаєш за літніми батьками, і давно забула, коли востаннє думала тільки про себе.
- Працюєш повний день і повертаєшся додому вже без сил на «друге життя» ввечері.
- Українка вдома чи за кордоном — у вимушеній розлуці зі звичним життям, із щоденним фоном сирен, тривоги за близьких та невизначеності.
- Звикла бути опорою для інших, навіть коли самій опори бракує, і рідко дозволяєш собі бути тією, кого підтримують.
Важливо знати
Ці практики не для тих, хто шукає клінічну терапію чи медичну допомогу при серйозних станах. Вони не замінюють роботу з фахівцем один на один і не змінюють зовнішніх обставин. Капсули призначені для розслаблення та особистої самопідтримки. Вони не діагностують і не лікують та не замінюють допомогу лікаря чи психотерапевта.
Відгуки
Що пишуть про практики
Скріншоти повідомлень без правок. Імена й аватари приховані.
Telegram, після вечірньої практики 
Instagram, після трьох капсул 
Telegram, повний пакет 
WhatsApp, слухачка з іншої країни
Питання
Що питають про аудіопрактики?
Якщо твого питання тут немає — напиши в підтримку.
Скільки часу триває одна капсула?
Одна основна аудіопрактика триває від 10 до 14 хвилин. Можна слухати у зручний час, повторювати записи й робити перерви.
Як я отримаю доступ?
Після оплати на пошту приходить лист із посиланням на Telegram-бот: перейди за ним, і бот відкриє придбані капсули. Стартовий пакет містить три записи, доповнення містить решту сім, а повний пакет містить усі десять і бонус.
Чи потрібні навушники?
Можна слухати й без них, якщо тобі зручно. У навушниках легше чути голос, коли довкола є інші звуки.
Чи потрібен досвід медитації?
Ні. Для цих аудіопрактик не потрібна спеціальна підготовка. У записах є голосові підказки, увага до дихання та відчуттів у тілі.
Мені 25 років. Чи можу я спробувати?
Так. Я створювала курс насамперед для жінок від 30 до 60 років. Можна спочатку послухати фрагмент і вирішити, чи підходять тобі голос і формат.
Якою мовою записи? Чи можна слухати за кордоном?
Капсули записані українською. Для доступу потрібен лише Telegram. Для першого завантаження потрібен інтернет, а далі запис можна слухати без нього. Слухати можна й за кордоном, якщо там доступний Telegram або якщо ти вже завантажила запис.
Чим відрізняються пакети?
Стартовий пакет за 12 € містить перші три капсули. Доповнення за 39 € містить наступні сім. Повний пакет за 46 € містить усі десять капсул і бонусну практику, тому він вигідніший, ніж стартовий пакет і доповнення окремо.
Чи можна повернути кошти?
Умови та порядок повернення описані в публічній оферті. З ними можна ознайомитися до оплати.
Чи замінюють капсули психотерапію?
Ні. Це формат особистої самопідтримки й розслаблення. Він не замінює психотерапію, діагностику чи лікування.
Коли я відчую результат?
У курсу немає гарантованого строку чи однакового результату для всіх. Можна почати з фрагмента або трьох капсул і звернути увагу на власний досвід.
Можна почати з кількох хвилин для себе
Познайомся з практиками й обери те, що підходить тобі зараз. Якщо хочеться спочатку спробувати, є стартовий пакет із трьох капсул.
Перед оплатою можна ознайомитися з офертою та умовами повернення коштів.
Курс від12 €
Обрати практику